Hoe je jezelf en je immuunsysteem optimaal ondersteunt. 5 gouden adviezen
Ben jij op de hoogte van de (nieuwe) inzichten over hoe jij jouw immuunsysteem en je veerkracht op een natuurlijke manier optimaal kunt ondersteunen? Ik deel deze inzichten graag met je.
Leef natuurlijk en preventief én heb jouw leven lief!
Het doel van je immuunsysteem is om je lichaam gezond te houden en infecties te voorkomen. Het is een prachtig mechanisme dat op verschillende niveaus bacteriën, virussen, lichaamsvreemde stoffen en gevaar herkent en (bij goed functioneren) elimineert.
Preventief kunnen we veel doen om ons immuunsysteem sterk maken en te houden, zodat je lichaam voor, tijdens en na een besmetting goed zijn werk doet. Essentiële sleutelfactoren zijn: voedingsstoffen, stressbeperking, voldoende slaap, algemene leefstijl en ruimte maken om te helen. Samengevat? Implementeer onderstaande 5 gouden adviezen:
Weet hoe je immuunsysteem werkt, dat levert je persoonlijke veerkracht (1)
Het is altijd goed kennis op te frissen over hoe ons oeroude eigen immuunsysteem werkt. Zo kunnen we de rest van de 5 gouden adviezen in het goede perspectief plaatsen.
Wist je dat het immuunsysteem uit 3 verschillende ‘defensie lijn mechanismen’ bestaat?
Alle lichaamsdelen die in verbinding staan met de buitenlucht bevatten slijmvliezen. Hun belangrijkste functie is voorkomen dat bacteriën, virussen en schimmels ons lijf binnendringen (bijvoorbeeld via de huid, luchtwegen of darmen). Ongeveer 80% van ons 1e-lijns verdedigingssysteem vindt hier plaats. Een gezonde slijmvliesbarrière is dus enorm belangrijk.
Vanaf je geboorte beschik je over jouw eigen aangeboren immuunsysteem, dat in het DNA verankerd is. Dit is voor ieder mens uniek en richt zich voornamelijk op algemene afweer, zoals tegen alle ziekteverwekkers die in je lichaam voorkomen.
Daarnaast heb je jouw adaptieve immuunsysteem (verworven immuunsysteem). Dit gaat pas werken als je barrières (1e lijn) en het aangeboren immuunsysteem (2e lijn) falen om de besmetting op te lossen. Het adaptieve immuunsysteem heeft een uniek geheugen.
Voed je immuunsysteem en je darmen (2)
Ons immuunsysteem is met deze verschillende linies een ingenieus biochemisch systeem. Om deze optimaal te laten functioneren dienen we bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen. Doen we dat niet, dan kan er een toevoerprobleem optreden en kan ons immuunsysteem onvoldoende voor ons zorgen.
Om voldoende voedingstoffen binnen te krijgen is het in de basis van belang dat we:
- gevarieerde, verse en onbewerkte voeding eten, waarvan voldoende gezonde vetten, eiwitten, vezels én minimaal 500 gram groenten per dag;
- inname van (geraffineerde) suikers en transvetten beperken;
- voldoende drinken (2 liter per dag), bij voorkeur water en/ of kruidenthee.
Met bovenstaande voedingsrichtlijnen, voed je ook je darmen. Van essentieel belang, want je darmen zijn de grootste regisseur voor jouw immuniteit.
Optimaliseer deze voedingsstoffen (3)
Er zijn 5 voedingstoffen die specifiek heel belangrijk zijn voor het optimaliseren van je immuunsysteem om virussen te lijf te gaan.
De golden 5 op een rij:
Vitamine D. Zorgt voor optimale cellulaire immuniteit.
Vitamine D tekorten komen wereldwijd veel voor. In Nederland hebben we grote kans op een vitamine D tekort en ook onze opgebouwde voorraad blijkt vaak onvoldoende te zijn. Daarom is suppleren van belang in perioden dat we niet voldoende vitamine D kunnen aanmaken. In relatie tot Covid-19 onderschrijven veel artsen en media inmiddels ook het belang van vitamine D (zie voetnoten 1 – 6).
Vitamine C. Helpt als antioxidant met herkennen en onschadelijk maken van ziekteverwekkers, ook stimuleert het de aanmaak van witte bloedcellen (zie voetnoten 7 en 8).
Zink. Speelt een centrale rol binnen ons immuunsysteem en is in staat virussen op te ruimen (zie voetnoten 9 en 10).
Omega 3 vetzuren (EPA/DHA). Zijn in staat ontstekingen op te lossen.
In het algemeen is in onze voeding vaak voldoende omega 6 aanwezig en beperkt omega 3. Een optimale verhouding is van groot belang. Omega 3 EPA is essentieel voor het oplossen van ontstekingen. Op de dagen dat je geen vis eet, kun je daarom het beste een hoogwaardig omega-3 supplement nemen (zie voetnoten 11 en 12).
Selenium. Ondersteunt een snelle en effectieve immuunrespons (zie voetnoot 13).
Deze voedingstoffen zijn te vinden in onze voeding, in onderstaande tabel vind je een mooi overzicht (voor volwassenen). Van sommige voedingsstoffen krijgen we gemiddeld te weinig binnen. Dan zijn voedingssupplementen van hoogwaardige kwaliteit aan te raden als aanvulling. Preventief raad ik je – in de winterperiode – 3 voedingstoffen aan om te suppleren. Zodat je je immuunsysteem een handje helpt, in lijn met boven geadviseerde voedingsstoffen.
Het is wel belangrijk dat je beseft dat onderstaande lijst niet compleet is. Voeding en supplementen is persoonlijk maatwerk. Laat je daarom goed adviseren bij een orthomoleculair natuurgeneeskundig therapeut.
Beperk (chronische) stress (4)
Eén factor waar het immuunsysteem zeker heel gevoelig voor is, is stress. Stress in welke (chronische) vorm dan ook, heeft een enorme impact op onze weerbaarheid en levert letterlijk afbraak op in ons lijf. Belangrijk dus om hier zicht op te krijgen voor jezelf!
Ik zie dat onderliggende oorzaken van stress vaak divers zijn en elkaar beïnvloeden. Door jouw grootste stressoren weg te nemen en stressbestendigheid te optimaliseren, kan jouw zelfherstellende vermogen zijn werk weer doen.
Factoren die veel invloed hebben op je energiehuishouding zijn onder andere leefstijl, (onbewuste) niet helpende gedachten en overtuigingen, (onverwerkte) emoties, trauma’s en tekorten in voedingsstoffen.
Waar ervaar jij op dit moment de meeste stress van? Wat heb je nodig om weer meer in je kracht te staan? Probeer je onderliggende behoefte eens te doorvoelen, in plaats van ze te bedenken.
Er zijn gelukkig veel verschillende methoden die je zelf kan toepassen om ruimte te geven aan datgene wat er voor jou speelt. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen… wat is jouw favoriet? Verlicht dit onvoldoende, ga dan de uitnodiging aan hier met een professional verdieping in te verkrijgen.
Blijf in je eigen kracht (5)
Maak jij bewust tijd voor de activiteiten waar je energie van krijgt? Leef je vanuit je hart? Dit is zo belangrijk!
Als de moed je even in de schoenen zakt?
Zorg ervoor dat angst je niet overmeesterd. Het is dan lastiger je gezonde verstand te blijven gebruiken. Trek je regelmatig terug in je eigen stilte of de natuur. Gebruik je moraal en intuïtie als kompas. Blijf nieuwsgierig naar inzichten.
Blijf communiceren vanuit liefde en respect voor elkaar. Zo blijf je uit de polarisatie. Voel je welkom zoals je bent en om jouw visie te spreken. De manier waarop is heel belangrijk. Wat je wellicht zou kunnen helpen is om (vaker) de vraag aan jezelf te stellen; wat zou de liefde doen? Het zijn 5 woorden die- als we ernaar handelen- onze wereld zoveel mooier zouden maken. Blijf verbinden met elkaar met compassie en respect. Dit houdt ook in dat je ieder zijn unieke pad respecteert en eert, ook al is het niet jouw pad.
Zorg goed voor jezelf en elkaar!
Voetnoten bij ‘optimaliseer deze voedingsstoffen:
1 Published in final edited form as: J Investig Med. 2011 August ; 59(6): 881–886. doi:10.231/JIM.0b013e31821b8755. Vitamin D and the Immune System
2 Holick, M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153-165.
3 Omdat alleen in de hoge zomermaanden (mits we niet te dik zijn ingesmeerd) de zon sterk genoeg is voor ons om Vitamine D aan te maken. Deze voorraad boren we dan aan in de andere maanden.
4 Van Dam, R. M., Snijder, M. B., Dekker, J. M., Stehouwer, C. D., Bouter, L. M., Heine, R. J., & Lips, P. (2007). Potentially modifiable determinants of vitamin D status in an older population in the Netherlands: the Hoorn Study. The American journal of clinical nutrition, 85(3), 755-761.
5 Het is altijd goed je (25(OH) Vitamine D) status te weten (te komen) via laboratoriumonderzoek
6 Study finds over 80% of hospitalized Covid / 19 patients have Vitamin D deficiency, The Endocriene Society, Oct 27th 2020
Andere literatuur bronnen Covid & Vitamine D: http://orthomolecular.activehosted.com/index.php?action=social&chash=140f6969d5213fd0ece03148e62e461e.163
7 Hunt C et al., The clinical effects of Vitamin C supplementation in elderly hospitalised patients with acute respiratory infections, Int J Vitam Nutr Res 1994:64:212-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7814237
8 Zie bijvoorbeeld: Hunt C et al., The clinical effects of Vitamin C supplementation in elderly hospitalised patients with acute respiratory infections, Int J Vitam Nutr Res 1994:64:212-19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7814237
9 Maares M, Haase H. Zinc and immunity: an essential interrelation. Arch Biochem Biophys. 2016;611:58‐65. https://doi.org/10.1016/j.abb.2016.03.022
10 Prasad AS, Beck FW, Bao B, Snell D, Fitzgerald JT. Duration and severity of symptoms and levels of plasma interleukin-1 receptor antagonist, soluble tumor necrosis factor receptor, and adhesion molecules in patients with common cold treated with zinc acetate. J Infect Dis 2008 ;197:795-802
11 Duvall MG et.al. (2016), DHA- and EPA-derived resolvins, protectins, and maresins in airway inflammation; Eur J Pharmacol. 2016 Aug 15;785:144-155
12 Cai C, Koch B, Morikawa K, et al. Macrophage‐derived extracellular vesicles induce long‐lasting immunity against hepatitis C virus which is blunted by polyunsaturated fatty acids. Front Immunol. 2018;9:723. https://doi.org/10.3389/fimmu.2018.00723
Leu GZ, Lin TY, Hsu JT. Anti‐HCV activities of selective polyunsaturated fatty acids. Biochem Biophys Res Commun. 2004;318:275‐280. https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2004.04.019
13 Het blijkt dat in streken waar de grond arm is aan selenium de mensen minder snel herstellen van COVID-19 dan mensen die in streken leven waar de grond juist rijk is aan selenium. Dit geldt in het algemeen ook voor andere virussen. Zie: Association between regional selenium status and reported outcome of COVID-19 cases in China: The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 111, Issue 6, June 2020, Pages 1297–1299, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa095
